dieta do

26.07.2013 Dzień 5 Dieta 2152kcal, 170B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, borówki, jagody, odzywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, borówki, jagody, twaróg chudy 3. łopatka wieprzowa, masło 4. masło, łosoś, oliwa z oliwek 5. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening A1 Wyciskanie żołnierskie, 5x5, tempo 201, 0s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx4/27,5kgx3 A2 [...]

23 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg [...]

Witam ponownie ! 09.08.2013 - dzień treningowy - tydzień 9 Barki + triceps 1. Unoszenie hantli przodem 12kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 + 10kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 + 50kg x max 3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 40kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 + 50kg x max + 30kg [...]

10.08.2013 Dzień 27 DNT Dieta 1786kcal, 169B, 91T, 75W 1.,2. kasza jaglana, płatki owsiane, maliny, twaróg chudy, odżywka białkowa, jajka 3.,4. łopatka wieprzowa, migdały 5.,6. mięso z piersi kurczaka, boczek wędzony, ser żółty 11.08.2013 Dzień 28 DNT Dieta 1790kcal, 171B, 87T, 76W 1.,2. jagody, jajka, płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka [...]

[...] kiszone, sałata lodowa, rukola, pomidor, cebula czerwona, kombucha wiesiołek, tran, magnez, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_08_18_zps65a67e8f.png Wczoraj był dzien pod hasłem kasza jaglana, jednak w obliczu powstałych eksperymentów z cała stanowczością stwierdzam, [...]

[...] 2 jaja + 6 białek z jaj + 80g owsa 6 posiłek: 200g fileta z kury + warzywa B:306g w tym 264g zwierzaka T:39g W:304g Kcal:2820 Jestem przekonany, że wielu osobom moja dieta może się wydawać jałowa/niesmaczna. Nic bardziej mylnego :-D pochłaniam posiłki dosłownie w 3-5minut i odliczam czas do każdego kolejnego ... Ogólnie na redukcji cenię [...]

[...] Całe życie szukałam sposobu który pozwoli mi odzyskać ładną, wysportowaną (!) sylwetkę i nakarmi. 6 lat byłam wegetarianką. Generalnie moim "idealnym" sposobem była dieta 1500 kcal + dużo aerobów, na deser oczywiście efekt jojo. Jem, nie głoduję, świadomie wybieram produkty ("ciastka śniadaniowe" + jogurt? zapomnij!) i nigdy nie czułam [...]

Witam, tamten tydzien caly w rozjazdach i sporo na glowie. Treningu zero , dieta jako tako staralem sie zdrowo jesc. Od wczoraj dieta 3mana tzn. 3 male kawalki ciasta wczoraj pozatym wg rozpiski dieta oraz trening. Dzis tak samo wypad sluzbowy w delegacje do Plocka i rowniez 2 kawalki ciasta wpadly. Pozatym dieta trzymana bieganie wieczorem :)

Sobota i niedziela dieta trzymana na poziomie 3300-3500 kcal, w sobotę (cheat day) wchłonąłem 6 kawałków pizzy (średnica 40cm) z kurczakiem, salami i jalapeno :)) i do tego 2 puszki pepsi %-) TYDZIEŃ 2 - PONIEDZIAŁEK. WYMIARY Straszny skok jak na tydzień czasu, ale nie panikuję, zobaczę jak to będzie szło dalej. Dieta i kreatyna robią swoje ;-) [...]

dla ekto da dieta to samobojstwo. chłopaku będąć ekto jedz "jakby miało nie być jutra". a z taka dieta odpadniesz po kilku tygodniach a masz ja jesc te 4-5 miesiecy minimum. do sniadania dorzuc banana ogranicz do 2 jajek i owsianki sprobuj dawac do 10 łyżek (100g). posiłek nr 2 - chleb z samym serkiem? dodaj do niego masło, jakis ser, szynke. z [...]

[...] 4kaps przed snem (pierwszy tydzien 8kaps dziennie , kolejne po 5kaps.) Białko C-6 – wedlug zapotrzebowania BCAA Powder – w trakcie treningu 15g DIETA: 3000 kcal -Planowana dieta zgodna z celem: ~ 2-2,5g/kgmc białka , 5-6g węgli , 1,5g tłuszczy TRENING: METODA SHOTGUN (4x w tyg) SFD/Images/2015/7/27/f6174528156147a5ab590cfe4af83abf.jpg 1 [...]

pierwsze to dieta drugie to trening. dieta dział odżywiani trening dział lejdis. w zym problem? weź jeden z treningów na zasadzie interwałowej trenuj od 3 do 5 razy w tyg. podstawa to dieta nei ograniczanie czekolady ale dieta o której wiecej dowiesz sie w dziale odzywianie jak wyzej wspmniałem.

[...] jednak obudziłem sie z bólem gardła, delikatną gorączką i ogólnie źle sie czuje katar itd. Nie poszedłem do szkoły. Jest 17:00- jest troche lepiej ale dalej kiszka dzisiaj dieta trzymana jako tako. Robie HF dziś bo w sumie po co mi węgle jak tylko leżę w łóżku. Dziś będzie około 3500kcal, jutro tak samo mam nadzieje że od czwartku bd juz 3,7k [...]

[...] kolejna zmiana i znowu wniosek. Tak dowiedział co się u niego sprawdza a co nie. I wszystko wiedział i wie na pewno, a nie - "chyba tak i tak u mnie jest". Cały czas dieta, max praca na treningach, obserwacje/wnioski/zmiany pod siebie + ciągłe poszukiwanie wiedzy. 3 lata sensownego działania i ciężkiej pracy - voila - progres z kosmosu. [...]

[...] i nakreślać kierunek modyfikacji niż być wzorem do kopiowania” oraz „bezpieczną opcją wydaje się przyjęcie zasady 80/20, (gdzie 80 = 80% produkty paleo)” Traktować ją będę więc jako inspirację (i np. furtkę dla miodu %-) ) Poza tym uważam, że dieta wg. założeń LEJDIS jest dla mnie bardzo korzystna i na niej będę opierać swoje odżywianie :-))

[...]    Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 325           Bilans              60          DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez odchyłek troszkę podjadłem migdałów bilans na lekkim plusie (byłby w okolicach 0 gdybym zrobił potreningowo aeroby) suple: Whey C6 20g - rano witaminki [...]

4.10.2013 Dzień 81 Dieta 2193kcal, 169B, 91T, 175W 1. kasza jaglana, granat, śliwki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka bez skóry, winogrona 3. wiórki kokosowe, mleko kokosowe, odżywka białkowa, jajka 4.,5. mięso z ud kurczaka, masło, śmietana 12% 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening Body pump – 4 obwody: [...]

[...] suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał, ok. 4000kcal - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głownie wolne ciężary [...]

    2013-10-15 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 37        po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 720           Dieta     [...]

[...] jak wyjdzie połączenie tej diety z treningami piłkarskimi. W razie czego, zawszę mogę wrócić do żywienia optymalnego. Jako że treningi raczej będą FBW, nie crossfit, a dieta odbiega od paleo, oddaję sie do dyspozycji moderatorów, odnośnie zostawienia tego tematu w tym dziale, bądź zamknięcia go :) Dzisiaj dieta już bez węgli, jednak [...]